脊柱管狭窄症にまつわる不調がスーッとよくなっていくストレッチやセルフケアを伝授。腰回りの痛み、脚のしびれ・違和感が現れるメカニズムをふまえたうえで、トラブルの元凶を効果的に取り除けるものを厳選して紹介する。